Bu yazımızda vücut geliştirmedeki bazı spor hocalarının,bazı proforsörlerin yada bazı vücutçuların neden fikir ayrılıklarına düştüklerini sizlere anlatıp bu fikirleri nasıl kullanmamız gerektiğinden bahsedeceğiz.
Pek çok zaman tartışılan konulardan birisi de kesinlikle bir antrenman sonrasında yiyeceğimiz öğünün özellikle makro(karbonhidratlar,proteinler,yağlar) gıdalarının dengesinin nasıl olması gerektiğidir.Genelde profesyonel vücutçular hem kendi aralarında hem de bazı doktorlarla fikir ayrılığına düştükleri en büyük konulardan bir tanesidir kesinlikle.
Özellikle uzun yıllar hayatlarını bu spora adamış 12-13 yaşlarından beri spor salonlarından çıkmayan insanların dediklerini şu şekilde özetleyebiliriz.”Biz spor yaptığımızda kaslarımızdaki glikojen depoları yakılır ve vücut yağları, kısmen de kaslarımızı yakarak enerji üretmeye çalışırız.Bu yüzden hemen antrenman sonrasında yaklaşık olarak 15-25 gr arasında protein,aldığımız proteinin yaklaşık 3 katı kadar yani 30 ila 75 gr arasında çoğunluğunu basit şekerin oluşturduğu bir karbonhidrat almamız gerekiyor.”
Aslında bunu duyunca aklımıza yatıyor fakat işin birde diğer tarafı var ki sizi kesinlikle şüpheye düşürecektir.Bazı vücutçular ve doktorlar ise şöyle diyorlar.”Bir antrenmanın ardından vücudumuzdaki insülin miktarı düşer ve insülin hormonunun tersi olan glukagon hormonunun seviyesi artar.Ayrıca insülinin düşmesi yanında Growth Hormonu’nun(büyüme hormonu) salgılanmasını artırır.Bu yüzden antrenman sonrası en az 1 saat hiçbir şey yenmemeli,yenen öğünde de karbonhidrat ne kadar az olursa o kadar iyidir.Çünkü insülinin düşmesi ve glukagonun artması vücutta yağ yakımının arttığına bir işarettir.Growth Hormonunun artması da kasların büyüyüp kendini yenilemesine olanak sağlar.”
İki fikir de doğruymuş gibi düşünüyorsunuz sanırım.Kesinlikle her iki fikirde doğrudur ve arkalarında çok sağlam kaynakların araştırmaları mevcuttur.Nasıl mı?Aynen şöyle ; eğer ilk fikirdeki gibi uygulama yaparsak yani insülin hormonunu artırırsak kaslarımızdaki boşalan glikojen depolarını yenileyip kasların büyümesini sağlayabiliriz.Ne kadar insülin yağ depolayıcı bir hormon olarak da bilinse de insülin vücuttaki en anabolik hormondur.Fakat siz ikinci fikri uygularsanız bu sefer insülin yerine Growth’dan yararlanarak büyümenizi gerçekleştireceksiniz.
Bu yazımızı size vereceğim bir ipucuyla sonlandıralım. Herkesin vücudu aynı olaylara değişik tepki verebilir o yüzden antrenman ve uyku düzeniniz sabit tutun ve 15’er gün her iki fikride uygulayın. Vücut ölçülerinizi her haftanın sonunda not edin. Bakın bakalım sizin vücudunuz hangisine daha iyi bir tepki verecek.
Herkese iyi sporlar!
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder